Shumë meshkuj tani po përjetojnë mosfunksionim erektil, por pak e dinë se mund ta përballoni këtë problem duke bërë edukim fizik. Disa kërkojnë mjekësi tradicionale në internet, por ekziston një gjimnastikë e veçantë për të rritur fuqinë e meshkujve. Ky artikull do të japë disa lloje ushtrimesh për të përmirësuar fuqinë.
Përfitimet e gjimnastikës për fuqinë mashkullore
Gjimnastika për potencë përdoret në rastet kur nuk ka sëmundje serioze të zonës gjenitale mashkullore, p. sh. : adenoma e prostatës, kanceri, prostatiti akut etj. Por nëse nuk ka probleme të tilla, atëherë ushtrimet gjimnastike ndihmojnë në rritjen e fuqisë duke përmirësuar qarkullimin e gjakut në legen, duke forcuar muskujt.
Ushtrimet për meshkuj do të ndihmojnë në rastet e mëposhtme:
- dobësimi i ereksionit;
- derdhje e parakohshme;
- ulje e libidos;
- pamundësia për të kryer një marrëdhënie të plotë seksuale;
- nuk kishte ereksione në mëngjes dhe në mbrëmje;
- mungesa e përshtypjeve të gjalla gjatë marrëdhënies seksuale.
Sepse të gjitha këto probleme kanë një arsye - një mbushje të dobët të penisit me gjak dhe, si rezultat, impotencë. Edhe pas ushtrimeve të thjeshta te meshkujt, ka një përmirësim të fuqisë, shfaqet forca. Gjimnastika për të rritur potencën tek meshkujt përfshin gjimnastikën tibetiane, jogën, ushtrimet e frymëmarrjes. Ju duhet të bëni gjysmë ore çdo ditë për dy ose tre muaj.
Gjimnastika çon në rezultatet e mëposhtme:
- Ushtrimi rrit nivelet e hormoneve mashkullore.
- Forcohen muskujt e perineumit, të cilët janë përgjegjës për një ereksion normal, mbajtje të urinës dhe feces.
- Përmirëson qarkullimin e gjakut në legen, gjë që ndihmon në përmirësimin e ereksionit.
- Ushtrimi forcon sistemin nervor, i cili është i rëndësishëm për fuqinë e plotë.
- Gjimnastika ndihmon në ngritjen e humorit, duke e mbushur trupin me energji.
- Pas stërvitjes, trupi bëhet më elastik, trupi stërvitet.
- Metabolizmi është normalizuar, puna e shumë organeve të brendshme.
- Koha e marrëdhënieve seksuale zgjatet, ndjesitë gjatë saj intensifikohen.
- Burri ndihet më i sigurt.
Por nuk duhet të drejtoheni menjëherë në ushtrime komplekse, veçanërisht nëse një person nuk është përfshirë fare në sport më parë. Kjo mund të çojë në lodhje dhe dhimbje të muskujve. Edhe lëndimet sportive janë të mundshme. Prandaj, duhet të filloni me ushtrime të thjeshta, me një numër të vogël përsëritjesh, duke i rritur gradualisht ato në numrin e dëshiruar. Si rezultat, trupi i një burri bëhet më i fortë.
Ushtroni në shtëpi
Ekziston një grup i veçantë ushtrimesh për të përmirësuar ereksionin, si dhe ushtrime individuale.
Midis tyre:
- Rrotullimi rrethor i legenit. Kur kryhet si duhet, qarkullimi i gjakut në legen përmirësohet, muskujt e barkut forcohen. Ushtrimi duhet të bëhet me një ritëm të ngadaltë. Ju duhet të filloni një grup ushtrimesh me ta. Është mirë të përdorni hula hoop.
- Pjerrësi. Është e nevojshme t'i hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe të filloni të përkuleni ngadalë përpara, duke u përpjekur të arrini gishtat e këmbëve me duart tuaja. Përmirëson qarkullimin e gjakut në legen. Bëni 20 herë.
- Lungon përpara. Hapni përpara me një këmbë dhe përkuluni, duke u përpjekur të mbani pozicionin e trupit. Forcon muskujt e barkut dhe kofshëve.
- Squats. Por ato duhet të bëhen ngadalë, këmbët larg. Uluni sa më poshtë që të jetë e mundur, pastaj ngrihuni ngadalë. Bëni 20 herë. Mbajini duart pas kokës.
- Vraponi në vend pa i hequr çorapet nga dyshemeja.
- Shtrirë në shpinë, ngrini legenin tuaj. Bëni 10 herë. Muskujt e legenit dhe perinealit forcohen.
Mos ushtroni menjëherë pas ngrënies. Meshkujt me sëmundje kronike këshillohen të konsultohen me mjekun përpara se të fillojnë ushtrimet. Ju duhet të filloni me një numër të vogël përsëritjesh dhe gradualisht të rrisni numrin e përsëritjeve.
Ju gjithashtu mund të kryeni grupin e mëposhtëm të ushtrimeve:
- Duke qëndruar në të katër këmbët, ngadalë ulni legenin poshtë. Kjo forcon muskujt e legenit.
- Duke qëndruar drejt në frymëmarrje, shtrydhni muskujt e anusit. Mbajeni për disa sekonda, më pas relaksohuni. Kryeni ushtrimet 10 herë.
- Shtrirë në shpinë, ndërsa thithni, ngrini njërën këmbë dhe bëni lëvizje rrethore në ajër me të. Kryeni 10 herë, përsërisni me këmbën tjetër.
- Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, shtrini gjunjët në drejtime të ndryshme, duke rezistuar me duart tuaja. Përsëriteni 10 herë.
Ka grupe të tjera ushtrimesh për këto qëllime.
Është e rëndësishme të kuptohet se kur shfaqen simptomat e para të patologjisë, është urgjente të konsultoheni me një mjek për ndihmë. Specialisti do të zhvillojë një strategji efektive trajtimi, do të përcaktojë grupin e nevojshëm të ushtrimeve.
Ushtrimi numër 1
- Ne ulemi në një karrige, këmbët sa gjerësia e shpatullave.
- I përkulim krahët në bërryla dhe i ulim, paralelisht tendosim muskujt gluteal.
- Është e rëndësishme të merrni frymë përmes hundës gjatë stërvitjes.
Është e nevojshme të bëhen 10 shtrëngime / shkulje të muskujve me një diferencë prej 25 sekondash, 6 herë.
Ushtrimi numër 2
- Ngrihemi nga karrigia, këmbët sa gjerësia e shpatullave.
- Ne përkulemi pak në gjunjë, vendosim duart në rrip.
- Ne kryejmë lëvizje përkthimore të legenit mbrapa dhe mbrapa. Penisi duhet të lëkundet në të njëjtin drejtim.
Duhet të plotësoni 5 grupe nga 3 minuta secili. Pushimet ndërmjet serive nuk duhet të kalojnë 3 minuta. Ushtrimi duhet të bëhet në një dhomë të mbyllur, pasi kërkon ekspozim total.
Ushtrimi numër 3
- Ne zhvishemi lakuriq.
- Ne ulemi dhe shtrijmë skrotumin lart.
- Në të njëjtën kohë, sforcojmë sa më shumë muskujt e vitheve dhe të barkut.
- Ju duhet të merrni frymë të shpejtë, dhe ndërsa nxirrni, relaksohuni.
Plotësoni të paktën 7 grupe me pushime të shkurtra.
Ushtrime të frymëmarrjes
Ekziston një grup ushtrimesh të frymëmarrjes për të përmirësuar fuqinë.
Këtu janë disa ushtrime shembull:
- Shtrihuni në shpinë, ngrini gjunjët, kapni kyçet e këmbëve me duar. Ndërsa thithni, shtrini këmbët pa i lëshuar duart. Me nxjerrjen, kthehuni në gjendjen e mëparshme.
- Shtrirë në shpinë, ngrini legenin dhe lëvizeni nga njëra anë në tjetrën. Më pas relaksohuni, merrni 10 frymëmarrje të ngadalta dhe nxjerrni frymë.
- Ulur në një karrige përballë shpinës, kryeni një lëvizje rrethore të legenit në drejtim të akrepave të orës, pastaj kundër. Merrni frymë me barkun tuaj.
- Shtrirë në bark, ndërsa thithni, ngrini kokën, pastaj shpatullat, pastaj harkoni shpinën. Mbajeni për disa minuta. Ndërsa nxirrni frymën, shkoni poshtë. Kryeni 10 herë.
Para se ta bëni këtë, duhet të konsultoheni me një specialist.
Një nga arsyet e zhvillimit të prostatitit është patologjia e sistemit kardiovaskular. Faktorët provokues janë një mënyrë jetese sedentare dhe pirja e shpeshtë e duhanit, të cilat duhet të eliminohen në fillim të terapisë. Për të rivendosur qarkullimin normal të gjakut dhe për të përmirësuar fuqinë, duhet t'i përmbaheni teknikës së mëposhtme të ushtrimeve të frymëmarrjes:
- Merrni një pozicion të rehatshëm në të cilin është e lehtë të largoheni nga zhurma e jashtme. Mund të shtriheni në gjak ose të uleni në një karrige.
- Relaksohuni plotësisht, mbushni mushkëritë me ajër, ndjeni freskinë mbushëse brenda jush.
- Duke nxjerrë frymën, duhet të përqendroheni në ngrohtësinë e rrjedhës që del nga hunda. Në këtë fazë, ju duhet të relaksoni muskujt e trupit sa më shumë që të jetë e mundur.
Bëni rreth 10 grupe dhe kaloni në pjesën e dytë të ushtrimit, i cili përfshin hapa të ngjashëm, por ajri duhet të kalojë përmes fytit.
Ushtrimi i dytë nga një seri ushtrimesh të frymëmarrjes për potencë tek meshkujt kërkon rregullsi:
- shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë, mundësisht në dysheme dhe vendosni dorën në pjesën e poshtme të barkut;
- shtrini dorën tjetër përgjatë trupit dhe vendoseni me pëllëmbë lart;
- merrni ajër përmes hundës, por thithni me stomakun - duhet të fryhet;
- vazhdoni të merrni frymë me të njëjtin ritëm;
- mbani frymën tuaj për 3 sekonda;
- nxirreni plotësisht përmes hundës.
Është e nevojshme të bëhen 8 qasje me pushime të shkurtra.
Gjimnastikë tibetiane
Në rast të shkeljes së fuqisë, gjimnastika tibetiane ndihmon në rivendosjen e fuqisë.
Këtu janë disa qëndrime:
- "Plug" ose Halasana. Shtrirë në shpinë, ngrini këmbët dhe hidhini mbi kokë. Qëndroni në këtë pozicion për disa minuta. Pastaj uleni veten në pozicionin e fillimit.
- Uluni në dysheme dhe filloni të ecni përpara në të pasmet tuaja. Ky ushtrim shkakton një buzëqeshje, por është efektiv.
- "Flutura". Uluni në dysheme, përkulni këmbët, lidhni këmbët. Lëvizni gjunjët lart e poshtë për disa minuta.
- Në të njëjtin pozicion, shtrydhni muskujt e anusit për disa minuta.
Këto ushtrime kanë disa kundërindikacione.
Kundërindikimet
Nuk rekomandohet të bëni gjimnastikë për disa sëmundje kronike.
Kush nuk duhet të ushtrojë
Ka kundërindikacionet e mëposhtme:
- BPH;
- onkologji;
- prostatiti akut;
- infrakt;
- aritmi e zemrës;
- astma bronkiale.
Mjeku që merr pjesë duhet t'u japë të gjithëve rekomandimet e duhura në lidhje me ushtrimet.